Subjek -list
Jakarta, UMBBIZHF NEWS – Aktivitas fisik penting untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Dalam berbagai olahraga, ada dua pilihan sederhana tanpa perlu peralatan khusus atau pengeluaran mahal untuk berjalan dan berlari. Meskipun terlihat sama, ada perbedaan mendasar antara intensitas dan efek pada kedua tubuh. Banyak orang bertanya -tanya, mana yang lebih baik: ringan dan mudah berjalan, atau lebih kuat dan lebih kalori terbakar? Jawaban atas pertanyaan ini tidak selalu mudah, karena keduanya memiliki manfaat sendiri tergantung pada tujuan, kondisi fisik dan kehidupan orang tersebut. Dalam artikel ini, kita akan membahas risiko cedera pada kedalaman manfaat kesehatan, efektivitas penurunan berat badan dan kemiripan antara berjalan dan ras. Keuntungan umum dari berjalan dan balapan
Baik berjalan dan lari memiliki fasilitas kesehatan yang luar biasa: untuk mengurangi tekanan darah
Berjalan dan berlari membantu aliran darah, mempertahankan elastisitas pembuluh darah dan mengurangi tekanan pada dinding arteri. Sangat penting untuk hipertensi, sapuan dan serangan jantung. Tingkatkan kualitas tidur
Praktek rutinitas membantu mendapatkan lebih banyak kelelahan dari tubuh, untuk membuat tidur lebih cepat, lebih dalam, dan mengurangi gangguan tidur seperti insomnia. Namun, Anda harus menghindari berlatih hampir tidur sehingga tubuh tidak terjaga. Meningkatkan kesehatan jantung
Berjalan dan menggerakkan otot jantung menguat, meningkatkan kapasitas paru -paru, dan membantu mengurangi kadar kolesterol buruk (LDL) saat meningkatkan kolesterol baik (HDL). Ini mengurangi risiko penyakit jantung koroner. Kontrol berat badan
Bergantung pada kecepatannya, ia dapat membakar sekitar 150-300 kalori per jam, sekitar 500-700 kalori per jam. Dengan diet yang sehat, aktivitas ini dapat membantu mempertahankan kekurangan kalori dan perlahan menurunkan berat badan. Mengurangi lemak tubuh
Kombinasi praktik kardio dan jenis makan sehat membantu membakar lemak tubuh, terutama dalam risiko penyakit metabolik seperti lemak perut (lemak visal), seperti resistensi diabetes tipe 2D.
Praktik rutin meningkatkan sirkulasi sel pencegahan, membantu tubuh untuk mendeteksi dan bertarung lebih cepat. Penting untuk mengurangi risiko demam, dingin, penyakit kronis. Meningkatkan kesehatan mental dan suasana hati
Berjalan dan menjalankan endorfin (hormon “bahagia” memicu pelepasan, mengurangi stres hormon kortisol dan membantu meringankan gejala frustrasi dan kecemasan. Olahraga memberikan efek santai dan meningkatkan kepercayaan diri.
Menurut CDC (Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit), orang dewasa didorong untuk membuat:
150 menit latihan per minggu berjalan, atau
Dalam latihan intensitas tinggi, dibutuhkan 75 menit seminggu. Di daerah yang hidup, seperti bukit atau treadmilles dengan tren sekitar 10%, kecenderungan atau intensitas Kakibelan di treadmill memperkuat otot -otot kaki. Ini meningkatkan pembakaran kalori dua kali lipat dari yang dibutuhkan pada permukaan yang rata. Juga, berjalan dengan risiko memperkuat anak sapi, paha dan pinggul. Racking adalah teknik berjalan untuk menggunakan rompi racking atau ransel, mengisi produk seperti pakaian berat atau ransel saat mengangkut beban tambahan. Dengan cara ini, latihan menjadi lebih menantang dan lebih banyak kalori terbakar. Selain membakar lemak, racking membantu memperkuat otot inti dan posterior. Kecepatan berjalan (berjalan daya) berjalan daya dilakukan dengan langkah cepat, ayunan lengan aktif dan postur tubuh. Teknik ini meningkatkan detak jantung dan dapat membakar lebih banyak kalori daripada berjalan mendadak. Ini sesuai untuk Anda yang ingin berlatih intensitas sedang saat berjalan. Bagaimana mencegah risiko cedera dan bagaimana mencegah cedera, ketika menggerakkan beberapa cedera umum saat bergerak, antara lain: penggunaan otot tambahan atau teknik lari yang salah. Gerakan mendadak. Nyeri lutut, terutama pada pelari dengan masalah sendi atau sepatu yang tidak pantas. Elastisitas otot. Terutama bagi anak sapi, paha dan panggul sehingga otot -ototnya tidak tegang. Gunakan sepatu dan refleks yang tepat saat berlatih di luar, terutama di pagi atau malam hari. Dimulai dengan jarak rendah atau kecepatan rendah, perlahan -lahan meningkatkan intensitas sehingga tubuh pas. (Dog/DAG) [Gambas: Video CNBC] Artikel berikutnya dijalankan atau berjalan, yang baik untuk kesehatan?
