Jakarta, UMBBIZHF NEWS – magnesium merupakan mineral yang sangat penting yang membantu menjaga otot dan tulang, mengontrol kadar gula darah, dan tidur nyenyak.
Namun, banyak orang yang masih belum memenuhi asupan magnesium hariannya, yaitu 420 miligram untuk orang dewasa, menurut National Institutes of Health (NIH).
Menariknya, tidak hanya makanan berlemak yang menjadi sumber magnesium, air minum sehari-hari juga bisa menjadi sumber magnesium. Dalam ulasan terbaru oleh Lauren yang sehat, dan minum kopi, termasuk makanan kecil, untuk meningkatkan jumlah magnesium.
Misalnya, beberapa air mineral mengandung magnesium hingga 120 mg per liter, sedangkan air kelapa mengandung 18-60 mg magnesium per gelas, tergantung jenisnya. Susu yang diperkaya menyediakan sekitar 54 miligram per cangkir, sedangkan satu sendok makan bubuk kakao mentah menyediakan sekitar 35 miligram.
Bahan umum lainnya adalah smoothie hijau yang terbuat dari sayuran berdaun hijau seperti bayam atau kangkung. Satu cangkir bayam mengandung sekitar 24 miligram magnesium, dan jumlah itu meningkat jika Anda menambahkan chia atau biji labu, menurut pusat informasi makanan USDA. Sedangkan kopi dan banyak tanaman herbal masih mengandung magnesium meski hanya 10 miligram per cangkir.
Namun, para ahli menekankan bahwa air minum harus digunakan sebagai suplemen, bukan pengganti makanan kaya magnesium seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran hijau. Mayo Clinic juga mengingatkan agar air kelapa dan minuman ringan lainnya sebaiknya dikonsumsi untuk mendapatkan manfaatnya, terutama bagi penderita diabetes atau gangguan metabolisme.
Dengan memilih campuran makanan yang tepat, Anda dapat dengan mudah memenuhi kebutuhan sehari-hari tanpa harus selalu bergantung pada bantuan. Namun jika ingin mengonsumsi suplemen magnesium, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan ahli kesehatan untuk menghindari efek samping. (Dag / Dag) [Gambas: video CNBC]
