Daftar konten
Jakarta, UMBBIZHF NEWS – Berlari dan berjalan adalah dua aktivitas fisik yang populer dan mudah. Keduanya memiliki manfaat kesehatan yang baik mulai dari meningkatkan perlindungan jantung untuk membantu mengendalikan berat badan. Namun, pertanyaannya sering muncul: mana yang lebih baik untuk kesehatan, berlari atau berjalan? Jalankan dengan Herywell Health, bersama dengan diskusi tentang preferensi dan kerugian dari dua peristiwa ini dan bagaimana memilih yang paling cocok untuk Anda. Manfaat latihan kardio
Latihan kardiovaskular adalah aktivitas yang meningkatkan detak jantung dan membuat pernapasan lebih sulit dari biasanya. Latihan ini memiliki banyak manfaat termasuk:
Umur yang lebih panjang
Pengurangan Tekanan Darah
Risiko penyakit kardiovaskular berkurang
Tidur lebih nyenyak
Kesehatan mental lebih baik
Mengurangi lemak di dalam tubuh
Fungsi sistem kekebalan tubuh meningkat
Karena manfaatnya yang luar biasa, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan orang dewasa untuk melakukan setidaknya 150 menit pelatihan intensitas sedang (seperti berjalan) atau 75 menit latihan intensitas tinggi (seperti berlari). Manfaat berlari
Peluncuran memungkinkan Anda untuk mengikuti latihan dalam waktu yang lebih singkat, membuatnya cocok untuk mereka yang memiliki jadwal yang sibuk. Selain itu, peluncuran juga bisa menjadi pilihan yang tepat bagi mereka yang ingin berpartisipasi dalam balapan atau meningkatkan kecepatan dan ketangkasan dalam olahraga.
Berlari memiliki semua manfaat latihan kardiovaskular yang telah disebutkan sebelumnya serta beberapa manfaat tambahan:
Harapan hidup: Studi menunjukkan bahwa rata -rata pelari hidup adalah tiga tahun lebih lama dari mereka yang tidak bekerja.
Bulf lebih banyak kalori: Luncurkan luka bakar hampir dua kali lebih banyak kalori per menit daripada berjalan.
Tulangnya lebih kuat: meskipun berjalan dan berlari bersama meningkatkan kepadatan tulang, penelitian menunjukkan bahwa pelari memiliki tulang yang lebih kuat daripada pejalan kaki. Keuntungan Berjalan
Walk juga memberikan berbagai manfaat latihan kardiovaskular serta manfaat berikut:
Akses Mudah: Kebanyakan orang dapat bekerja secara tidak perlu belajar dan peralatan khusus. Ini adalah pilihan yang baik bagi mereka yang memiliki kebugaran rendah -mobilitas.
Penurunan keinginan untuk mengonsumsi makanan manis: Studi menemukan bahwa berjalan selama 15 menit dapat menekan keinginan untuk makan cokelat.
Menurut penelitian, orang yang pergi secara teratur, orang yang secara teratur mengalami lebih sedikit nyeri sendi dengan radang sendi.
Menurut satu penelitian, penurunan risiko genetik obesitas: bagi mereka yang memiliki gen yang mempromosikan obesitas, dampaknya berkurang menjadi setengah ketika mereka bekerja secara teratur. Apa yang lebih baik: berjalan atau lari?
Tidak ada jawaban mutlak tentang mana yang lebih baik antara berjalan dan berlari. Pilihan terbaik tergantung pada tujuan dan manfaat setiap orang.
Baik berjalan dan berlari mendapat manfaat dari kesehatan fisik dan mental. Keduanya dapat dilakukan tanpa peralatan khusus, memberikan kesempatan untuk menikmati alam (yang juga memiliki manfaat kesehatan tambahan) dan dapat menjadi aktivitas sosial jika dilakukan dengan teman atau kelompok. Berlari – Pilihan terbaik?
Bagi mereka yang suka olahraga dengan intensitas tinggi, itu bisa menjadi pilihan yang tepat. Berlari memungkinkan lebih banyak pembakaran kalori dalam waktu yang lebih singkat sehingga dapat menurunkan berat badan dengan lebih efektif.
Studi ini menunjukkan bahwa meskipun berjalan dan berjalan sama berguna untuk penurunan berat badan, orang yang bekerja biasanya mengalami penurunan berat badan yang lebih signifikan daripada mereka yang pergi. Walking – pilihan terbaik?
Jika Anda baru memulai prosedur olahraga, berjalan bisa menjadi pilihan tubuh yang lebih sederhana dan ramah. Menjadi korek api untuk sendi, memiliki efek rendah dan lebih mudah untuk membuat kelompok umur dan tingkat kebugaran yang berbeda.
Terlepas dari kenyataan bahwa dalam waktu singkat ia membakar lebih banyak kalori, berjalan terus memberikan manfaat yang cukup besar untuk mempertahankan berat badan dan kesehatan secara keseluruhan ketika dilakukan secara konsisten. Mencegah cedera saat berjalan atau berlari
Untuk tetap aman dan menghindari cedera, berikut adalah beberapa langkah yang dapat Anda lakukan:
Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai mode olahraga, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu.
Itu hangat sebelum Anda bermain olahraga dan pendinginan setelah itu.
Peregangan untuk mencegah ketegangan otot.
Gunakan pakaian reflektif atau peralatan keselamatan saat berjalan atau berlari di luar ruangan.
Dimulai dengan sedikit intensitas, kemudian secara bertahap meningkat tergantung pada kemampuan tubuh. Risiko berlari
Sebagai olahraga impact yang tinggi, berlari memiliki risiko cedera yang lebih besar daripada berjalan. Beberapa kemungkinan masalah termasuk:
Achilles tendinitis (peradangan tendon Achilles)
Shin split (nyeri di tulang kering)
Lepuh di kaki Anda
Peregangan otot
Nyeri lutut
Untuk mengurangi risiko ini, penting untuk memulai secara bertahap dan tidak memaksakan diri. Bagaimana meningkatkan intensitas berjalan
Bagi mereka yang ingin meningkatkan intensitas latihan tanpa harus bekerja, ada beberapa cara untuk mencoba:
Berjalan di atas lereng atau permukaan miring – berjalan di lereng atau dengan treadmill dengan lereng dapat secara signifikan meningkatkan pembakaran kalori. Jalan setapak 10% dapat membakar kalori hampir dua kali lebih banyak dibandingkan dengan berjalan di permukaan yang rata.
Menggunakan rompi atau ransel yang seimbang – menambahkan kargo saat berjalan, seperti dalam metode yang merajalela (berjalan dengan ransel yang seimbang), dapat meningkatkan intensitas latihan dan pembakaran kalori.
Meningkatkan Kecepatan Berlari – Kiprah dalam Nutrisi atau Langkah Lebih Cepat memberikan latihan yang lebih canggih daripada berjalan secara tidak sengaja. (DAG/DAG) [Gambas: Video CNBC] Artikel berikut kapan waktu terbaik untuk berjalan? Ini seorang ahli, kata
